食事と栄養

最新の流行の食生活は日本から来ており、1日1回食べることで構成されています。

体重を減らすための努力では、目的が美的であるだけでなく、 健康も。数キロを失うと見た目が良くなりますが、何よりも気分を良くすることを目的とするものでなければなりません。

もちろん、それは必ずしも簡単ではありません。そして、私たちは多くのカロリーとほとんど利益のない食物を食べたいという誘惑を意味するのではありません。にも どのヒントが良いか、どのヒントが良いかを区別する 彼らは私たちの健康を危険にさらす可能性があるからです。

ある日、1回の食事、南雲芳典

少し前に日本の医師をweightせるためのトリックとヒントのパノラマに登場しました 南雲芳典、本の著者 一日一食、それはちょうどそれを提案:一日一回食べる。

南雲によると、それは 若さを保つ秘secret:「朝や正午に食事をしないと、夜になると内臓が鳴ります。初めて鳴るとき、長寿のホルモンを分泌します。南雲はそのホルモンが皮膚や粘膜を若返らせるとは言いません。サーチュインが2回目に活性化されると、細胞と遺伝子を再活性化する若返り遺伝子であり、サーチュインは実際は遺伝子ではなく、DNA修復、老化、細胞死を調節する一連の酵素です。 3回目、脂肪組織(脂肪)は、グルコースを代謝し、動脈の調子を整えるタンパク質であるアディポネクチンを合成します」と、彼はLa Vanguardiaのインタビューで述べました。

彼の意見では、人体は満腹ではうまく機能しないため、健康を維持して体重を減らす良い方法であり、夜に1回の食事を作り、必要なカロリーをすべて摂取する方が良いと彼は言います時間、常に全粒穀物、果物、皮、野菜、野菜由来の健康的な脂肪を選択します。

このすべて 少し奇妙に聞こえる南雲は彼のアドバイスで正しいですか? 1日1回食べるだけで体重を減らすのに役立ちますか?健康的で健康的なものですか?段階的に説明します。

このダイエットはどのように機能しますか?

このダイエットの背後にある理論はに基づいています 1日1回だけ食べる、ほとんどの 夕食、一日中非常に速く、座っているのに必要なすべてのカロリーを消費し、活動レベルに応じて計算します。

一部のバージョンによると 主要栄養素間のバランスを維持する必要はありません、すべてのグループの食品(炭水化物、タンパク質、脂肪)を含む満腹感を感じるまで、十分に食べる必要があります。

場合によっては許可されます 日中にいくつかのスナック、 果物などの主な食事に加えて、カロリーのない飲み物など 水、お茶、コーヒー (南雲の場合、彼は中毒効果があるため、これらの飲み物に対しても助言します)。

何か利点はありますか?

原則として、 1日1回食べることは問題ではないはずです 減量の時。私たちは1日に5回の食事をする必要があり、朝食が最も重要な食事であると聞いていましたが、実際、これらの議論を支持する証拠はありません。

これらの研究のほとんどは男性で実施されているため、1日1回食べることの効果は女性で異なる可能性があります

本当に重要なのは 総カロリー量 1日あたりの食事量、および体重を減らしたい場合は1日あたりのカロリーのレベルを下回っています。それらを1日を通してどのように配布するかは実際には無関係であるようであり、最良のことは 私たちの好みに合わせて調整してください そして毎日の活動。

一方、いくつかの科学的研究は、 1日1回食べるか断続的に絶食する あなたのディフェンダーが言うように、それはあなたの健康に良いです。

そして、結果は、場合によっては、はいを示しています。たとえば、約6週間の断続的な絶食は、血糖値と体重を改善します 2型糖尿病の人。さらに、断続的な断食は、カロリー制限と比較して、前者が前糖尿病またはインスリン抵抗性の人々を助けるより効果的な方法である可能性があると結論付けています。

もちろん、これらの研究にはいくつかの問題があります。一方では、それらの利点がわからない 彼らは長期的に残る。そして他方では、これらの研究のほとんどが実施されました 男性で、したがって、多くの生物学的プロセスの違いにより、女性では1日1回食べることの効果が異なる可能性があります。

リスクは何ですか?

もちろん、1日1回だけ食べることにはリスクがあります。まず第一に、それは 扱いにくい空腹感 多くの人々にとって、計画を維持するのが困難になる可能性があり、終了する可能性があります 時間の間をつつく (そして、ここで「時間の間」は終日を意味します)、そして最終的に、私たちは最初に計画されたよりも多くのカロリーを食べています。

さらに、その空腹感も原因となります 不安の問題 一部の人々にとって、そして夕食の時間が来るとき、彼らは自分自身を与えることになります どんちゃん騒ぎ 計画よりも大きく、カロリー不足も捨てます。

一方、空腹時に1日何時間もかかると、 疲労、疲労、集中力の問題 エネルギーの不足。特に、1日を通して徐々に体にエネルギーを供給する人々と比較した場合。

それは体重を減らすための持続可能な方法ではありません

真実は、中長期的には、 極端な尺度は効果的ではありません 時間をかけて維持することは(不可能ではないにしても)非常に難しいため、体重を減らして維持すること。

減量したい場合は、栄養士の助けを求めて、常に少しずつ頭でそれを行います

断続的な断食には短期的な利点がありますが、長時間行うと体は予備モードになり、 代謝を遅くします (だから同じことをしてもカロリーを減らす)、過食を引き起こす恐れがあり、体重減少の努力を妨げる可能性があります。

あなたが体重を減らしたい場合は、常にそれを行います 少しずつ頭で、資格のある栄養士の助けを求めてあなたを導きます。手始めに、エレベーターに乗る代わりに毎日階段を上るだけでも、加工製品や甘い飲み物を避けたり、身体活動レベルを上げるなど、いくつかの簡単な変更を加えることができます。

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